Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Teraz jem tylko 10 jaj + 15dkg mięsa + 0,5kg twarogu chudego + trochę dżemu i kompotu owocowego (cebuli i czosnku [...]
Dzień 20 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: kalafior, brokuł, papryka, ogórki kiszone Miska: Czysta, ale rozkład nieidealny - wieczór poza domem i nie sądziłam, że można w domu nie mieć jajek, więc wybór padł na cheddara.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54539e8cef5c441ebb45b86e007e7de0.png
Dzisiejsza aktywność fizyczna Rano Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min Trening Czwartek 12.09.2019 Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 2 x 5kg x 4s x 10p, 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x [...]
wywal knorry, chemia straszna. łyżka miodu, oliwa, sok z cytryny/limonki i masz deep. Czego do tego nie dodasz i tak będzie smaczne. Stestuj to, a jak nie podpasuje to pisz to coś Ci wymyślimy. Napisz jakie warzywa lubisz i Ci się nie przejadły Kurku, myślę, że 3 raczej. Musisz kombinować, ryż ryżowi nie równy. Dodaj 2, jak bedzie konststencja nie [...]
6 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch W dalszym ciągu ospała jestem, no i mądra Ola zostawiła sobie całą genetykę do powtórki na jeden wieczór, ech. @-) Myślałam, że nic dziś nie pyknie, ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, [...]
17 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch. SPAM: Powariowany dzień, ledwo znalazłam siły na trening: źle i mało spałam, a w dodatku pisałam maturę próbną z chemii (2,5h) + 3h chemii w szkole + 1h korepetycji w domu oczywiście z chemii. Oczy mi się same zamykaja i widzę tablicę Mendelejewa. %-) Muszę odespać. #-P MISKA 1. Owsianka z [...]
23.01.2014 Dzisiaj zrobiłem sobie 'domowy crossfit' 5x podciągnięć na drążku 8x clean and jerk z hantlą 11kg 10x swing z hantlą 11kg 25 pompek 10 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 1 minuta przerwy Cały obwód x6 Trening trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką [...]
8.03.2014 Sobota Dzień nie-treningowy. Dieta: Zrobiłem dziś pierwszy raz w życiu sałatkę warzywną z dietetycznym majonezem własnej roboty, o którym nie raz już wspominałem. Wyszła bardzo smaczna. W jej skład weszły: 2 ziemniaki, 3 marchewki, 2 pietruszki, 1 seler, kukurydza konserwowa (110g), 2 jajka, pół jabłka, 3 ogórki kiszone + sos. 1) [...]
Freespirit, ilość węgli w mojej diecie nie jest stała Dochodzi czasami nawet do 120g, więc nie jest to jakoś szczególnie mało Czuję się dobrze zarówno z węglami, jak i bez nich. Warunki są dwa -> węgle w śniadaniu i warzywa w nieograniczonej ilości DNT 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, [...]
Czy ogórki kiszone są dobre do diety? Czy pomidory i ogórki można łączyć w jednym posiłku, słyszałem, że się zakłócają oba te warzywa? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-02 19:58:47
[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 12.5kgx10 15kgx10 15kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx12 27.5kgx11 30kgx9 /SFD/Images/2015/5/10/3412385864d74f39b04c949aeb710bc2.jpg +pomidory koktajlowe, ogorki kiszone, kapusta biala +woda, kawa Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-10 19:38:09 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-10 19:41:14
zeby utrzymywac szybki metabolizm potrzeba naprawde duzo ruchu niestety obecnie nie pływam z braku czasu na tą chwile nie pamietam czasów. z cala pewnoscia rozsadne plywanie nie przeszkadza w rozbudowaniu masy. po poniedzialkowym treningu czulem solidne zakwasy na prawie kazdej trenowanej partii, dzisiejszy trening przekladam na jutro z powodow [...]
[...] za duzo... zorientowalam sie dopiero poznym wieczorem wiec nie bylo szans na poprawke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d92b3b5bb6d64c03bb0f4b0926e7056a.png cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka 12.50: 84 2j. makrela, ogorki trening 15.00: 197 2j. makrela [...]
[...] raczej "for life" a nie tylko na czas redukcji dzien 52/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34657b770b2843ae9430efeb7a67cf70.png cukry: 8.00: 186 2j. kawa 9.30: 164 3j. makrela, ogorki, kapusta 12.40: 186 2j. trening 14.10: 99 troche ryby ok. 14.40 cos ala hipo mnie na ulicy zlapalo + jablko 15.00 99 kapusta 17.20: 250 5j. ryby 19.35: 196 2j. troche [...]